Þessi síða er samstarfssíða Betri svefns og Heilsugæslu höfuðborgarsvæðisins.
Hér fyrir neðan má finna fjóra flokka. 1) Hlekk á svefnskimun 2) Fræðsluefni fyrir skjólstæðinga HH 3) Verkfæri fyrir hjúkrunarfræðinga og aðrar heilbrigðisstéttir sem vinna á heilsugæslu á landsvísu 4) Svefnnámskeið/myndbönd
Svefnskimun
Hér fyrir neðan er stuttur rafrænn spurningalisti sem skimar fyrir einkennum svefnvanda, of lítils svefns og kæfisvefns. Það tekur einungis eina til tvær mínútur að svara skimuninni. Niðurstöður skimunar er hægt að sjá samstundis.
Útfrá niðurstöðum eru næstu skref ákveðin. Annars vegar hvort tilefni sé til að skjólstæðingur fari í svefnrannsókn, t.d. ef niðurstaða gefur vísbendingar um kæfisvefn, og hins vegar að byrja á þriggja vikna inngripi samfara stuðningi hjúkrunarfræðings eða annars heilbrigðisstarfsmanns.
Hlekkur á svefnskimun er hér:
https://medferd.betrisvefn.is/screening/b2b/anonymous-greeting/rfTVQ1VXSbWTsEw1BKlR2zI3uA
Fræðsluefni fyrir skjólstæðinga
ii. Svefnþörf eftir aldursskeiði
iii. Líkamsklukkan og dægursveiflan
iv. Svefnstigin og uppbygging eðlilegs svefns
v. Regla á svefntímum og góðar kvöldvenjur
vi. Svefnumhverfið
vii. Heilbrigður lífsstíll og svefn
viii. Streita og svefn
xi. Algengar neikvæðar hugsanir um svefn //// Hugsanaskrá
xii. Slökun
xiii. Vaktavinna og svefn
xiv. Áreitisstjórnun
xvi. Einföld svefndagók
Verkfæri fyrir hjúkrunarfræðinga og aðrar heilbrigðisstéttir heilsugæslunnar
i. Aðferðarfræði hugrænnar atferlismeðferðar við svefnleysi (HAM-S)
ii. Svefnskerðing
iii. Áreitisstjórnun
iv. Að vinna með streitu og óhjálplegar hugsanir (sjá viii + xi + xii hér fyrir ofan)
v. Almennt fræðsluefni um svefn (Þetta fræðsluefni er hér fyrir ofan, sama og fyrir skjólstæðinga)
Svefnnámskeið – stutt fræðslumyndbönd
Fræðslumyndbönd sem annars vegar eru hugsuð sem stuðningur við skjólstæðinga með svefnvanda og einnig samfara niðurtröppun svefnlyfja.
i. Svefngæði og svefnþörf
ii. Líkamsklukkan
iii. Svefnleysi
iv. Góðar svefnvenjur
v. Svefn og streita